Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Mój plan tajemny" Plan tajemny wykonuję Masę mięśni nim zbuduję Trening to bez opamiętania Pompki, dipsy, uginania Są rozpiętki i francuzy Bo od tego będę duży I przysiady też trenuję Wyrzut teścia po nich czuję Wyciskania są na skosie Bo mam siły po bigosie Sporo sztangą też wiosłuję Po nich pleców pompę [...]
[...] kreatyne na 2-3tygodnie i wrzuce tylko okolotreningowo jak radzi M.Karmowski. W głowie mam duzo koncepcji i przez 2 dni będe kombinowal jak to wszystko pogodzic, moze plan AB, moze dalej split, jak ogarnac aeroby/interwaly... w weekend wkleje tutaj juz zmieniona diete + koncepcje treningu. Dziś nogi nie wypaliły, dopadły mnie obowiazki [...]
Ułożyłem plan FBW: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]
[...] i nie dopuścić do wspomnianych kompulsów (niestety czasem się zdarzają) A co do tych moich ćwiczeń-mam dosyc sporo energii, jezeli wykonuję wszystkie cwiczenia z tego planu, nastepnie idę na bieżnię, orbitrek (razem wychodzi godzina), na koniec ćwiczę na piłce, macie (ale to już takie wyciszające), to czy muszę obcinać ten mój plan? [...]
Plan Treningowy I Dzień Treningowy - Wyciskanie płaska progresja ciężaru - Wyciskanie na skosie sztanga prosta regresja ciężaru - Wyciskanie płaska b. szeroko x8,x8,x8 progresja ciężaru - Wiosłowanie sztangielką x10,x10,x10 ciężar stały - Podciąganie n x,x,x - Przysiady lekko stały ciężar - Przysiady 1/2 progresja II Dzień Treningowy - [...]
[...] jak w MC trening zrobiony na spokojnie. Box siady,okej. 14 serii na brzuch. Przyszły tydzień regenerka, 2-3 treningi lekkie ,a 29.4.2013 zaczynam kolejny plan. Po tygodniu regeneracji zawieszam dziennik na kilka miesięcy,jeszcze przed nowym rokiem jak będzie więcej czasu wrócę z lepszą formą;-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]
So , pierwsze zdjęcie zostało zrobione 1 lutego , drugie - 1 marca , a trzecie 1 maja :) Więc 3 miesiące redukcji i 30 kg nie ma :) Mój plan do którego dążę to do sierpnia zrobić wagę ok.90kg :) Ciężko będzie ale zostało 27kg do zbicia :) gdy osiągnę cel to zastanowimy się z moim trenerem co dalej :) Obecnie jestem już 15 tydzień na redukcji i [...]
Dzień 5 Przygotowań Schemat dnia : 10:00 - Pobudka 10:30 - Posiłek nr 1 13:30 - Posiłek nr 2 15:45 - Posiłek nr 3 16:30 - Suplementacja przed treningowa 17:00 - Trening 18:30 - Wyjście z siłowni , porcja suplementów po treningowych. 19:00 - Posiłek nr 4 21:30 - Posiłek nr 5 23:45 - Posiłek nr 6 24:00 - Sen Plan dnia może nudny , bardzo rutynowy [...]
Wołowinę duszę na patelni , około 1 minuta na każdej stronie na mega rozgrzanej patelni :-) Po chwili mięsko zaczyna się dusić i czekamy aż zmięknie na maksa.Brak motywacji? Zazwyczaj jest tak że brak motywacji jest głównie przez kasę , szkołę , zmęczenie i stagnacje.Zawsze mnie łapie coś takiego w pewnym momencie że nie widzę efektów i po prostu [...]
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23d0de20a7a8468c9a57b8d86e3fbd80.JPGhttp://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec5fbf29212946c38e81c40544aca400.JPG Więc tak plan jest taki: Zejść z niepotrzebnej tkanki tłuszczowej przy tym nie obcinać kalorii ani WW budując jeszcze masę mięśniową , ile zrzucę tyle zrzucę.Nie mam na chwilę obecną [...]
[...] - dieta OFF + % ;-) Jeżeli będzie jakiś świąteczny wspólny trening w 1 albo 2 dzień świąt to na pewno się wybiorę, jeżeli nie to raczej indywidualnie nie będę nic robił. No i po świętach normalnie treningi tak jak zawsze a potem Sylwestrowy weekend i dalej od nowego roku zgodnie z rozkładem. Taki jest plan... ale jak wiadomo różnie bywa :-PP
[...] łamane , hantle Dieta : pilnuje sie co jem ale rozpisanej diety nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak czyli rozumiem ze potrzebuje dnia regeneracji , wiec jeżeli zmienie plan tak to będzie dobrze ? : Poniedziałek Siłownia Wtorek HIIT (bieganie) + rano trening brzucha Środa siłownia Czwartek trening HIIT (bieganie) + rano trening brzucha [...]
[...] mocy!!!to znaczy zamiast obciążenia 50-70%CM.stosuj 60-75%CM. liczba serii zamiast od 3 do 4.zastosuj od 4 do 6. liczba powtórzeń zostaje ta sama -od 15 do 25. plan 1. środa-luz. czwartek-luz. piątek-bieg krossowy 60min.+siłownia plan 2.(norma) sobota-fartlek-20min.(bieg ciągły,zaczynasz od wolniejszych i krótszych [...]
[...] na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w pierwszym ćwiczeniu zastosowałem [...]
[...] nadal ćwiczę mega ciężko i intensywnie, nadal widzę progres i poprawiam słabsze partie mięśniowe. Jedyne nad czym muszę się bardziej napracować to dobrze przemyślany plan treningowy. Dzisiaj byłem u swojego fizjoterapeuty,skupiliśmy się dzisiaj mocno na przywodzicielach,mięśniach pośladkowych i klatce piersiowej. W szoku byłem jak ogromny [...]
[...] wypoczywam. Właśnie w takich chwilach uświadamiam sobie jak funkcjonują zawodnicy pro, taki komfort przez 12 miesięcy w roku to robi ogromną różnice. Ktoś pytał mnie o plan treningu obwodowego jaki wykonuje od ponad 6 tygodni, zdaje się że już go wcześniej wrzucałem ale chyba nie w całości. Więc tutaj podaje jeszcze raz całą rozpiske: [...]
[...] ale jesli to konieczne to zamontuje. Wiem ze drazek wazny czytalme ze duzo sie na nim zrobi ;) (drazek moge zalozyc) QUEBLO dostosuje sie do twoich porad i zaraz wkleje nowy plan... (i tak zaczynam trening dopiero za 5-7 dni bo mam problemy zdrowotne, do tego czasu zalatwia obciazenia,drazek a plan sie ulozy...) A Nogi Przysiad ze [...]
Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]
[...] zamknięty - nic nie znaczący rozdział. 9. Co to znaczy węglowodanowo - białkowa ? a tłuszcze to co ? wklej dietę. WIĘC reasumując - nawet nie zaczynaj ćwiczyć tym badziewnym planem. Najlepszy trening przy 2 miesięcznym stażu (zaraz po ACT) to FBW - w spisie tematów poczytaj (bo z tego co tu wypisujesz tam chyba nie zaglądałeś). Poczytaj, ułóż [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
